梅雨の不調に効く！東洋医学と鍼灸で心と体を整える

梅雨になると体調を崩す？

梅雨になると、なんだか体が重い…

ジメジメとした空気、急な気温の変化、なかなか晴れない空模様…。
梅雨の時期に入ると、「なんとなく体がだるい」「頭が重い」「やる気が出ない」といった、明確な原因の分からない不調を訴える方が増えてきます。

西洋医学では「気圧の変化による自律神経の乱れ」と説明されることが多いですが、東洋医学ではこの季節特有の体調不良を「湿邪（しつじゃ）」の仕業と捉えます。

このブログでは、東洋医学の視点から梅雨の不調の原因をひも解き、鍼灸でできる対策や、日常生活でのケアについてわかりやすくご紹介します。

東洋医学で見る「湿邪（しつじゃ）」とは？

「湿邪」とは、東洋医学における六邪（風・寒・暑・湿・燥・火）のひとつ。
特に梅雨のような多湿な気候では、この**「湿」が体内に侵入し、巡りを妨げてしまう**と考えられています。

湿邪の特徴は以下のように説明されます：

• 重くて停滞しやすい：身体に「重だるさ」を感じる

• 粘り気があり取りにくい：一度たまると慢性化しやすい

• 下半身にたまりやすい：むくみ、下肢のだるさ

この時期に悪化しやすい体の部位は、消化器系の「脾」や「胃」。
食欲不振や胃もたれ、下痢など、胃腸の働きが落ちやすくなります。

梅雨に起こりやすい不調とは？

1. 身体の重だるさ・倦怠感
   　→ 湿邪による「気」の巡りの停滞、エネルギー不足

2. 頭痛や頭重感
   　→ 湿気が上昇して「清陽の気」が頭に届きづらくなる

3. むくみ・関節の重さ
   　→ 水分代謝の低下による「水滞（すいたい）」

4. 食欲不振・胃もたれ・下痢
   　→ 「脾胃」が弱くなることで湿の排出が滞る

5. 気分の落ち込み・やる気が出ない
   　→ 「湿」は心身の動きを鈍らせ、「気滞」によって精神的にも停滞感を生む

鍼灸でできる！梅雨の不調対策

鍼灸は、「気」「血」「水（津液）」の流れを整え、内臓の働きを高める力があります。
梅雨の時期におすすめの鍼灸アプローチをご紹介します。

▶ ① 脾胃を元気にする

• 足三里（あしさんり）：胃腸を整え、体力を回復させる万能ツボ

• 中脘（ちゅうかん）：胃の働きを高める、消化不良に◎

▶ ② 体内の湿をさばく（水の巡りを改善）

• 陰陵泉（いんりょうせん）：体内の余分な水分をさばく代表ツボ

• 三陰交（さんいんこう）：女性の体調管理、冷え・むくみに効果的

▶ ③ 気の巡りをよくして心身の停滞を解消

• 太衝（たいしょう）：ストレス・気分の滞りを改善

• 合谷（ごうこく）：頭痛、首肩こり、全身の巡りを整える

これらのツボは、鍼だけでなく、お灸やセルフ指圧でもケア可能です。
お灸なら、火を使わないタイプも市販されているので、自宅で手軽にケアできます。

日常生活でもできる！梅雨対策のポイント

● 食事で「湿」を取り除く

湿を追い出す食材を意識しましょう。

• 利水効果のある食材：はと麦、冬瓜、小豆、緑豆、とうもろこし

• 脾胃を温める食材：生姜、ねぎ、味噌、鶏肉

• 控えたいもの：生もの、冷たい飲み物、乳製品、脂っこい食事

● 湿気を避け、身体を冷やさない

• 除湿機や換気を活用して室内の湿度を管理

• 湿気の多い日は無理をせず、こまめに休憩を

• 湯船に浸かって代謝を上げるのも◎（38～40℃のお風呂が理想）

● 適度な運動で巡りをよくする

• 激しい運動でなくても、ストレッチやヨガ、散歩などで「気・血・水」の巡りを意識しましょう

おわりに：梅雨は自然の流れ、無理なく調和を

梅雨は、自然界が「潤い」を蓄える大切な時期。
私たちの体も自然の一部として、その変化に合わせて調整が必要です。

東洋医学は、季節ごとの体の変化に寄り添う医術。
鍼灸をうまく取り入れれば、梅雨の不快感を軽くし、心地よく夏を迎える準備ができます。

つらい不調を「仕方ない」で済ませず、体の声に耳を傾けて、やさしくケアしてみてくださいね。